En este sentido, para evitar lesiones es preciso tomar descansos cuando sea necesario y ajustar el entrenamiento de acuerdo con el nivel de condición física. Y en ese entrenamiento hay que tener claras cuatro pautas: realizar calentamientos para preparar el cuerpo y las articulaciones, hidratación, aumentar el kilometraje gradualmente para darle tiempo a tu cuerpo a adaptarse y usar un calzado adecuado para tu tipo de pie y estilo de carrera.
Pero pasemos a las buenas noticiero. Tenemos más de una docena de consejos de expertos sobre cómo evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón.
Taper o período final de entrenamiento para varias distancias El Taper o Tapering se refiere al período final del entrenamiento, donde el barriguita e intensidad se reduce con miras a dejarnos listos para la competencia.
En primer lugar, no terminar la carrera de rebelión y parar en seco. Tras la aparición a meta, es importante pasar a trote insignificante durante aproximadamente un kilometro. “
No se trata de hacer otros 10 kilómetros, pero sí valer un rato a trote insignificante para evitar mareos o hipotensión
La ancianoía de maratones ofrecen guardarropa. Lleva una bolsa extra identificada con tu número de dorsal para depositar tus cosas.
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El entrenamiento moderado los díVencedor previos a la carrera; una comida los díTriunfador inmediatamente anteriores que incluya hidratos de carbono -incluida la cena del día inicial-; un buen desayuno el día de la carrera que no incluya calostro o en muy poca cantidad; y valer aproximadamente un kilómetro a trote insignificante luego de terminar la carrera, son algunos de los consejos que ofrece el responsable de hematología deportiva de IMQ Pablo Aranda
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Respecto a tomar calostro en el desayuno, el hábil lo desaconseja o aconseja tomarlo con moderación, “
ha puesto en la mira la importancia de los estudios preventivos para atletas. Para conocer qué tipo de pruebas deben realizarse los corredores antiguamente de someterse a competencias de alto desgaste físico, el doctor José Manuel Neblina ExzacaríVencedor, especialista en hematología deportiva y exjefe de los servicios médicos de Pericos de Puebla y Lobos BUAP, compartió su opinión sobre los estudios más importantes para evitar riesgos de Vigor.
Hidratarse perfectamente durante la carrera es otro consejo de dinero que los atletas no pueden ni deben olvidar. Durante toda la maratón es importante Libar mucha agua, sin esperar a tener sed, porque para cuando el cuerpo tiene sed la recuperación es más lenta.
Y es que, aunque muchos puedan pensar que el coste de las mismas puede resultar un problema, en read more efectividad estas están cubiertas por la Seguridad Social.